+28 °С
Облачно
Новости
7 Апреля 2023, 07:59
Сегодня - Всемирный день здоровья. О том, как дольше оставаться здоровым, рассказывает заведующая поликлиникой Караидельской ЦРБ Т.Мартынова
Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. По мнению ученых, здоровье зависит от многих факторов, в первую очередь, от образа жизни, а затем от наследственной предрасположенности.
Как же сохранить здоровье? Об этом нам рассказала заведующая поликлиникой Караидельской ЦРБ Татьяна Мартынова:
- Для профилактики заболеваний в нашей стране предусмотрены такие меры, как диспансеризация населения и медицинские осмотры. Диспансеризацию может пройти любой гражданин РФ, достигший 18 лет, независимо от того, работает он или нет. Кратность прохождения диспансеризации - 1 раз в 3 года в возрасте от 18 до 39 лет и ежегодно - для лиц старше 40 лет.
В 2023 году диспансеризации подлежат люди, рожденные в 2005, 2002, 1999, 1996, 1993, 1990, 1987, 1984 годах. С 1983 г.р. - ежегодно.
Диспансеризация особенно важна людям после 40 лет. В это время начинают увеличиваться сердечно-сосудистые риски, повышается риск развития онкологических заболеваний. Своевременное прохождение диспансеризации позволяет снизить уровень заболеваемости населения в целом и смертность от предотвратимых причин, выявить на ранних стадиях социально значимые заболевания и своевременно провести профилактику и реабилитацию.
Переболевшие коронавирусом могут пройти углубленную диспансеризацию по истечении 60-ти дней после выздоровления. Ее цель - выявление и профилактика возможных осложнений после COVID-19.
Записаться на диспансеризацию в Караидельскую ЦРБ можно следующими способами:
- через контакт-центр Минздрава РБ по телефону: 122;
- через контактный телефон регистратуры поликлиники: +7 (34744) 2-18-35, либо при непосредственном обращении;
- через инфомат в поликлинике;
- через единый портал государственных услуг;
- через медицинский портал doctor.bashkortostan.ru или через мобильное приложение «К врачу».
Вот несколько рекомендаций ВОЗ, чтобы оставаться здоровым как можно дольше.
- Ведите активный образ жизни. Сидячая работа должна компенсироваться физическими нагрузками после трудового дня. Обязательно делайте утреннюю зарядку. Проснувшись, выполните лежа простые упражнения для ног и спины, а встав с кровати - упражнения для рук и плечевого пояса.
Одной из первых на физическую активность реагирует сердечно-сосудистая система, поскольку увеличивается приток крови и кислорода в организм. Положительное действие физкультура оказывает и на центральную нервную систему: повышается работоспособность, улучшается настроение, координация движений, усиливается обмен веществ в тканях.
- Правильно питайтесь. В рационе должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, мясо, орехи, сухофрукты. Соль, сахар, жиры нужно ограничивать. В качестве способа кулинарной обработки продуктов лучше выбрать приготовление на пару, тушение или запекание.
- Следите за объемом потребляемой воды - минимум 1,5 л в день. Вода нужна для транспортировки питательных веществ и кислорода ко всем клеткам тела, она помогает преобразовывать пищу в энергию и усваивать питательные вещества. Вода поддерживает стабильность температуры тела и защищает жизненно важные органы, участвует в поддержании формы клеток и органов и важна для здоровья кожи.
- Берегите организм от психоэмоциональных перегрузок и избегайте стрессогенных ситуаций.
- Соблюдайте баланс труда и отдыха, уделяйте сну достаточное количество часов - не менее 7-8. Иммунная система очень нуждается во сне. Люди, которые хорошо спят, меньше болеют, а недостаток сна снижает сопротивляемость болезням.
Не отказывайтесь от диспансеризации, медицинских осмотров и профилактических прививок. Ведите ЗОЖ, а позитивное настроение будет способствовать сохранению вашего здоровья, - добавила Татьяна Вадимовна.
