Здоровые привычки начинаются дома: что важно знать родителям

Вкус к еде начинает формироваться ещё в раннем детстве. И здесь многое зависит от семьи: какие продукты покупают домой, что обычно стоит на столе и что выбирают сами взрослые. ВОЗ рекомендует включать в рацион детей овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты и орехи, а продукты с большим количеством свободных сахаров, соли и насыщенных жиров — ограничивать.

Начать можно с простого — чаще есть всей семьёй за одним столом и без телефонов и телевизора. Не стоит заставлять ребёнка доедать через силу или награждать сладостями. Газировка, чипсы, фастфуд и кондитерские изделия не должны становиться повседневной едой. Лучше предлагать разные продукты и постепенно знакомить ребёнка с новыми вкусами.

Но здоровье — это не только питание. Детям и подросткам ВОЗ рекомендует в среднем не менее 60 минут физической активности в день. Это не обязательно часовая тренировка: прогулка, дорога пешком, игры во дворе, велосипед, танцы или спортивная секция — движение можно распределить на весь день.

Не менее важен полноценный сон. Детям 6–12 лет рекомендуется спать 9–12 часов, подросткам 13–18 лет — 8–10 часов. Если ребёнок постоянно устаёт, раздражается, плохо спит или теряет интерес к занятиям, стоит обратить внимание на его нагрузку и режим дня.

ЗОЖ не должен превращаться в бесконечные «можно» и «нельзя». Полезные привычки легче становятся частью жизни ребёнка, когда взрослые не только говорят о них, но и сами им следуют.